Отжимания (сила верхнего тела, выносливость)
Зачем: Гребля требует сильных рук, плеч и груди.
Норматив (за 1 подход): 25 раз

Планка (стабильность корпуса)
Зачем: Умение держать баланс в лодке и защита спины.
Норматив (удержание): 2 мин

Приседания (сила ног и выносливость)
Зачем: Ноги фиксируют тело в лодке при маневрах.
Норматив (за 1 подход) 50 раз

Берпи (взрывная сила + выносливость)
Зачем: Имитирует нагрузки при экстренных действиях (например, подъём в лодку после переворота).
Техника: Отжимание → прыжок → хлопок над головой.
Норматив (за 1 мин) 20 раз

Подтягивания
Норматив (за 1 подход) 7 раз